Vitamin D je nezbytný pro správné fungování imunitního systému, zdraví kostí, svalů i nervové soustavy. Jeho hlavním přirozeným zdrojem je sluneční záření, ale v našich zeměpisných šířkách bývá jeho tvorba v kůži často nedostatečná, zejména v zimních měsících. Nedostatek vitaminu D je spojován s vyšším rizikem osteoporózy, infekcí, poruch nálady i chronických onemocnění. Právě proto se doporučuje jeho doplňování – ale v jakém množství?
Doporučené denní dávky pro různé skupiny
Oficiální doporučení se mírně liší podle věku, zdravotního stavu a životního stylu. Pro dospělé osoby je běžná preventivní dávka 1000–2000 IU (25–50 µg) denně. U seniorů, těhotných žen nebo lidí s tmavší barvou pleti, kteří mají omezenou syntézu vitaminu D ze slunce, může být dávka zvýšena až na 4000 IU denně. Děti do 1 roku věku potřebují 400–600 IU, starší děti a dospívající obvykle 600–1000 IU. U lidí s diagnostikovaným deficitem je možné krátkodobě užívat i vyšší dávky, ale vždy pod lékařským dohledem a na základě laboratorních výsledků.
Riziko předávkování a potřeba kontroly
Přestože vitamin D je obecně dobře snášen, jeho nadměrný příjem může vést k hypervitaminóze. Ta se projevuje zvýšením hladiny vápníku v krvi, což může způsobit nevolnost, slabost, poruchy srdečního rytmu nebo poškození ledvin. Bezpečný horní limit pro dlouhodobé užívání je stanoven na 4000 IU denně pro dospělého člověka. Pro přesné nastavení dávky je ideální měřit hladinu 25(OH)D v krvi – optimální hodnoty se pohybují mezi 75–125 nmol/l. Pravidelná laboratorní kontrola je doporučena zejména při užívání vysokých dávek nebo u lidí s chronickými onemocněními.
Odborné studie:
Holick M.F. (2007). Vitamin D deficiency.
Pludowski P. et al. (2018). Practical guidelines for the supplementation of vitamin D and the treatment of deficits in Central Europe.
