Kreatin je jedním z nejvíce prozkoumaných a nejúčinnějších doplňků výživy pro zlepšení fyzického výkonu, síly a svalové hmoty. Používá se zejména při silovém tréninku, ale i ve vytrvalostních sportech. Na trhu existuje několik forem kreatinu, přičemž nejčastěji volenou variantou je monohydrát – dostupný buď ve formě prášku, nebo tablet. Výběr formy závisí na osobních preferencích, způsobu užívání a cílech suplementace.
Výhody a nevýhody práškové formy
Kreatin v prášku je cenově výhodnější a snadno se dávkuje podle individuálních potřeb. Lze ho míchat s vodou, džusem nebo proteinovým koktejlem, a je ideální pro ty, kdo chtějí mít plnou kontrolu nad množstvím. Vstřebává se rychle a je vhodný pro tzv. „nasycovací fázi“, kdy se užívá vyšší množství během prvních dní. Nevýhodou může být chuť, případně horší rozpustnost u levnějších variant. Někteří lidé také preferují tablety kvůli praktičnosti – prášek totiž není vždy pohodlné přenášet či konzumovat na cestách.
Kdy zvolit tablety a pro koho jsou vhodnější
Kreatin v tabletách je oblíbený díky své jednoduchosti a přesnému dávkování. Je vhodný pro uživatele, kteří chtějí pohodlnou formu bez nutnosti míchání nebo odměřování. Tablety jsou praktické na cesty a lze je snadno zařadit do denní rutiny. Na druhou stranu však často obsahují plniva, mohou být dražší a kvůli velikosti je někdy obtížné je spolknout. Absorpce je srovnatelná s práškovou formou, pokud se dodržuje doporučené dávkování (obvykle 3–5 g denně). Nejde tedy o to, která forma je „lepší“, ale která lépe odpovídá vašim návykům a preferencím.
Odborné studie:
Buford T.W. et al. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise.
Kreider R.B. et al. (2003). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations.
